고함량 비타민B, 어떻게 먹어야 할까? 약사가 알려주는 올바른 복용법 및 부작용

비타민B는 우리 몸에서 체내 에너지 생성, 세포 성장, 면역력 강화 등에 관여한다. 비타민B가 부족할 경우, 만성 피로, 면역력 저하와 함께 여러 질환에 노출될 수 있다.

비타민B를 섭취하기 위해서는 규칙적인 식습관과 함께 시금치, 브로콜리, 생선, 달걀, 우유 등 비타민B가 많이 들어 있는 음식을 먹는 게 좋다. 다만 현대인들의 식사 패턴을 고려했을 때 이 같은 음식을 매일 꾸준히 먹기는 쉽지 않다. 최근 많은 사람이 비타민B 영양제를 복용하는 것 또한 이 때문이다.

비타민B는 단일 영양소인 비타민C와 달리 비타민B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12 등으로 구성돼 ‘비타민B군’이라고 부른다. 비타민B군은 체내에서 유기적으로 작용하기 때문에, 비타민B 영양제를 고를 때는 복합제를 선택하는 게 좋다. 이밖에 신체 건강증진을 위한 효과적인 복용량인 ‘최적섭취량’ 충족 여부와 정확한 용법, 부작용 등도 따져봐야 한다. 특히 영양제는 제품 종류와 개인 건강 상태에 따라 효과·부작용이 다르기 때문에, 반드시 복용 전 약사와 상담을 통해 제품을 선택해야 한다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/03/10/2021031000731.html

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